代謝について
BLOG | 2019.08.09
人間は生きているだけでもカロリーを消費しています。
代謝も実は3種類あります♪
1：基礎代謝（生命を維持するのに最低限必要なエネルギー代謝）
臓器や神経を動かしたりするのに使われる為、寝ている間にも使われています！
1日に最も多く使われる代謝。
2：活動代謝（日常的な動作に使われるエネルギー代謝）
仕事内容や、趣味によって違いがある為、個人差が大きい。
自分の意志でコントロールできる！
＊適度な運動、通勤、家事など日頃の動きが全て含まれます
3：特異性作用（食後の熱の放出エネルギー代謝）
食べ物を消化・吸収する時に使われるエネルギー。
食べないダイエットは、この代謝が働かない。
たんぱく質を摂取した時に一番働きます！！
一日の代謝のバランス
基礎代謝は60〜70％を占めていますが、年々低下してしまいます。基礎代謝を高めるには筋肉を付ける事が大事です！！
活動代謝は20〜30％を占めています！活動代謝を上げるにはエレベーターやエスカレーターを使わず歩いてみたり日々の掃除プラス、床拭きや部屋の窓ガラス拭きをしてみたりしてください♪
特異性作用はたったの10％ですが朝ごはんを抜いたりする方は働きが弱かったり、食後すぐに寝てしまったりすると、しっかり動かないままになってしまいます（ ; ; ）
意外と知らない、代謝も意識してダイエットへの近道をしましょう♪