生活習慣

BLOG | 2020.03.08

冷えを解消に導く!

生活習慣を変えていくことが肝心です!!
生活習慣

*睡眠の見直し*

「早寝、早起き、朝食」を。就寝前の飲食、スマホ、パソコンを控える!

寝すぎ、昼夜逆転は冷えにつながる。(自律神経のバランスが乱れる!)

*食生活の見直し*

冷飲、冷食を控えて、身体を温める食材を摂るようにしましょう。

ダイエットで生野菜を食べていると身体が冷えて代謝が悪くなり、痩せづらくなる、、、

【身体を温める食べ物】

・冬が旬 ・寒冷地で育つ ・発酵食品など

[しょうが、人参、玉ねぎ、ごぼう、レンコン、じゃがいも、ネギ、にら、玄米、鮭、鯖、牡蠣、アジ、サンマ、納豆、キムチ、チーズetc…]

*適度な運動習慣*

有酸素運動と筋トレが効果的。ウォーキングやスクワットといった、手軽に始めれるものから。

※過度な運動は要注意!(活性酸素が発生してしまう為)

*ストレスを溜めない*

休息が大事。何か自分のリラックスになるものを楽しむ時間を作る。

ストレスを感じた時は、息をゆっくり吐いて腹式呼吸を。

*温めグッズを活用*

内臓を温める腹巻きや、下半身を温めるレギンスやレッグウォーマーを着用したり、手袋やマフラーを持ち歩くことも大切。カイロや湯たんぽもおすすめ。

※締め付けの強い洋服は要注意!(血管を圧迫してしまう為)

*湯船にゆっくり浸かる*

シャワーだけでなく、湯船に浸かりましょう。

顔がほてりやすい方には、足湯もおすすめ。