睡眠は『量より質』

BLOG | 2019.09.19

みなさま、何時間眠れていますか?

6~8時間の睡眠がベストというのをよく耳にしますが、忘れてはいけないのが睡眠の質です!

6~8時間寝れていたとしても、眠りが浅いと疲れが取れません、、、長く寝ても浅い睡眠なら、深い眠りの4時間の方が良いということです!!

深い睡眠をするために、就寝前にリラックスをして、副交換神経を優位にする必要があります♪

☆リラックスのアイデア☆

・音楽を聴く

ヒーリングミュージックなどの気持ちが安らぐ音楽を聴くと、脳からα波が出てリラックスできる

・ホットミルクやお白湯を飲む

カフェインなどの刺激がないものは気持ちが落ち着き、眠りやすくなる

・照明を落とす

明るい光は脳を刺激するので、寝る前には暖色系の照明にしたり、暗めにする

・ストレッチをする

体をほぐす程度のストレッチは緊張が緩む。激しい運動は脳が覚醒してしまうので××

肌を若返らせたり、疲れをとったりする「成長ホルモン」は夜10時から2時に分泌されるので少しでも早く寝ると、より良いでしょう(^^)♪
就寝前のリラックス